楊文凱的評價心得

當頸椎病發作時，仿佛感覺全身都在痛，使我們的活動受限。但是頸椎病不止一種類型，認清這些類型，我們才能找到適合自己的治療方法。

1、頸型疼痛

長時間低頭工作或者不正確的躺姿都可能引起，現在比較流行的“葛優躺”就是典型的錯誤躺姿。

這些不正確的姿勢會使頸椎的曲度變直，當頸椎失去正常的生理曲度，就會刺激到神經或血管，導致不適癥狀的發生。

2、神經根型疼痛

頸椎病中的80%~85%都是神經根型頸椎病，它是因為椎間盤突出、骨質增生等因素壓迫頸部神經根造成的。主要的癥狀表現是：上肢的疼痛和麻木、頸部連著肩背部的疼痛。

3、交感神經型疼痛

主要表現為頭痛，伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。有時還會心慌、血壓升高或降低、出汗等。這也是最容易被誤診的一種頸椎病。

很多人喜歡用轉動脖子的動作來鍛煉頸椎。實際上，對于頸椎病患者來說，這樣做不僅不會減輕癥狀，還可能導致椎間盤突出，從而對脊髓、神經根、椎動脈等造成更嚴重的刺激。

正確的鍛煉方式應該是以下幾種：一是頸部后側肌肉鍛煉。將雙手放在身體兩側，兩腳并攏，然后雙腳分開和肩膀同寬。接下來雙手從身體的兩側用力往上舉，然后盡量往后伸。注意動作一定要緩慢，手臂盡量往后伸。

二是頸部前側肌肉鍛煉。第一個姿勢是：雙手抱頭，頭往后仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力對抗，堅持5秒。

第二個姿勢是：手扶前額，手部向后用力，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對抗，堅持5秒。

第三個姿勢是：手固定頭部，頭部向左側轉動，但是手擋住頭部，不讓其轉動，右側同樣做這樣一個動作。

做這幾個動作時，手和頭的位置都要保持不動，主要做肌肉靜力拉伸。通過這樣的矯正鍛煉姿勢，可以幫助我們減輕頸椎疼痛。

今日小結

頸椎是人體一個非常重要的關節，但也很容易受到慢性損傷。除了保持正確的姿勢以外，一定要注意鍛煉關節。